비타민B의 효능/종류/부족증상/권장량

비타민B의 효능/종류/부족증상/권장량

오늘은 비타민B 효능, 비타민B 종류와 부족증상 그리고 권장량에 대해서 알아보겠습니다.

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비타민B는 비타민B 복합체, 또는 비타민B군으로 불립니다. 

비타민B는 세포 대사에서 중요한 역할을 하는 수용성 비타민들인데요, 한때는 단일 비타민으로 알려졌으나, 이 후의 연구에서 비타민B군이 같은 음식에서 종종 공존하지만 화학적으로 구별되는 비타민들이라는것이 밝혀져서 지속된 연구결과 비타민B 복합체, 8개의 비타민이 있다는 것을 밝혀냈습니다.

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"비타민B 종류 "

비타민B의 종류는 8가지 종류가 있습니다. 다른 비타민군에 비해 상당히 많습니다.

- 비타민B1 ( 티아민 , Thiamin) 

- 비타민B2 ( 리보플래빈 , Riboflavin ) ( 혹은 비타민 G)

- 비타민B3 ( 나이아신, 니코틴아마이드, Niacin acid)

- 비타민B5 ( 판토텐산 , Pantothenic Acid )

- 비타민B6 ( 피리독신, 피리독살, 피리독사민, Pyridoxine )

- 비타민B7 ( 바이오틴 , Biotin ) ( 혹은 비타민H )

- 비타민B9 ( 폴산, 엽산, folic acid ) ( 혹은 비타민M )

- 비타민B12 ( 코발라민 , Cobalamin, Cyanocobalamin )

이렇게 8개의 종류로 크게 나눕니다.

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"비타민B 효능"

 

비타민B1 ( 티아민 )

- 탄수화물을 에너지로 바꾸기 위한 효소작용 촉진 (신진대사 활발)

- 뇌와 신경에 에너지가 공급되도록 도와 기능 유지 역할

- 세포의 성장과 발달

비타민B2 ( 리보플래빈 )

- 피부와 눈 및 신경계 건강 유지

- 세포의 성장과 적혈구 세포 생산

- 항산화 성분으로 염증에 대응

비타민B3 ( 나이아신, 니코틴아마이드)

- 모세혈관 혈액순환 원활 (특히 눈, 뇌)

- 황반변성 및 알츠하이머 예방

- 에너지원 ATP 생성

- 고지방 식단 억제, 신경보호

비타민B5 ( 판토텐산 )

- 신진대사 원할

- 피부 트러블, 여드름 개선

- 부신에 관여하여 호르몬 분비 도움

- 콜레스테롤 수치 개선 

비타민B6 ( 피리독신, 피리독살, 피리독사민 )

- 림프절, 흉선 및 비장 건강 유지에 도움

- 지질 대사 지원, 지방간 치료에 도움

- 단백질 신진대사 촉진

- 뇌기능 향상, 치매 위험 낮춤

- 호르몬(여성호르몬 에스트로겐)관여 밸런스를 맞추는데 도와줌

- 공기오염으로 신체 보호

- 피부 건강 도움

비타민B7 ( 바이오틴 ) (비타민H)

- 장 기능 개선

- 모발 건강 도움

- 당뇨 감소

비타민B9 ( 폴산, 엽산) (비타민M)

- 뇌 기능 향상(엽산의 기능)

- 심혈관 건강 도움

- 적혈구 생산 도움

- 노인성 황반변성 발병위험 낮춤

- 치매 예방

- 우울증 완화

비타민B12 ( 코발라민)

- 뇌 기능 도움(치매예방)

- 우울증 완화

- 기형아 출산 예방

- 뼈 건강

- 황반변성 예방

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이처럼 비타민B1은 우리가 섭취한 탄수화물을 에너지로 변환하는 과정을 도우며, 탄수화물을 사용하는 뇌에 에너지 공급이 원할하도록 도와주는 역할을 합니다.

그로 인해서 세포의 성장과 발달에 많은 영향을 끼치는 비타민입니다.

특히 눈과 뇌, 그리고 에너지 대사 과정에 많은 도움을 주는 비타민이라고 볼 수 있습니다.

제가 섭취하고 있는 나우푸드사의 멀티 비타민입니다.

비타민B1 ( 티아민 ), 비타민B2 ( 리보플라빈 ) , 비타민B3 ( 나이아신 ), 비타민B5 ( 판토텐산 ) , 비타민B6 ( 피리독신 ) , 비타민B12 ( 코발라민)  이렇게 6가지가 함유되어 있습니다.

그런데 비타민B 복합체가 부족하게되면 우리 몸에서는 어떤 현상이 일어나게 될까요?

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" 비타민B 부족증상 " 

- 심한 피로감

- 무기력감

- 신경장애 및 심장기관기능 저하

- 구각염 (입꼬리에 부스럼, 염증) , 구순염, 지루성 피부염 등

- 식욕부진

- 두통, 피로, 체중감소

- 지능장애, 빈혈

- 탈모

- 유아의 성장 지연

- 기형아 출산 가능성 증가

- 심장, 간, 말초신경 주변에 지방 축적

- 백혈구, 혈소판 감소

이런 증상들이 나타난다고 합니다. 

특히 비타민B3, 비타민B6, 엽산 등은 너무 과하게 섭취하게 되면, 신경 손상 등의 부작용이 나타날 수 있으므로 주의해서 드셔야 합니다.

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"비타민B 권장량"

비타민B1 : 1.2 ~ 1.4mg (임신,수유기 1.4mg)

비타민B2 : 1.2 ~ 1.6mg (성인기준) 

비타민B3 : 12 ~ 18mg (성인기준) 

비타민B5 : 10mg (성인기준) 

비타민B6 : 1.6 ~ 2.0mg (여성은 더 많은 양 섭취 권장) 

비타민B7 : 0.3 ~1.0mg

비타민B9 : 0.4mg 

비타민B12 : 0.03mg (잘 흡수 안됨, 천천히 많은 양 흡수 권장) 

* 출처 약학정보원

* mcg 으로 표기되는 경우도 있습니다.

 

  ex) 300mcg = 0.3mg 입니다.

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비타민B군은 몸으로 빨리 배출되는 성분도 있고, 그렇지 않은 성분들도 있기 때문에 적정량만 잘 드셔주신다면 크게 문제가 없을 듯 합니다!

그래도 뭐니뭐니해도 비타민제보다는 자연식품에서 섭취하는 비타민이 몸에 가장 좋겠죠?

운동과 식단을 같이 병행하신다면 건강기능향상이 크게 좋아질겁니다!

여기까지 

비타민B 효능과

비타민B 종류

비타민B 부족증상

비타민B 권장량을 알아봤습니다.

모두모두 건강하세요~