오메가3의 효능/부족증상/권장량
오늘은 오메가3의 효능,
오메가3 부족증상과 종류, 권장량에 대해서 알아보겠습니다.
우선 어떻게 오메가3에 대해서 알게됐는지 볼까요?
그린란드에 사는 에스키모인들 중에는 고지방과 높은 콜레스테롤 식품 섭취로 과체중인 사람들은 많지만 심혈관계 질환은 적다고 합니다. 에스키모인들은 자연 환경의 특성상 야채나 과일의 섭취는 부족하지만 생선이나 물개 등을 통해 생선기름의 오메가3 지방산을 많이 섭취하기 때문이라고 합니다.
" 오메가3 종류 "
오메가3는 몸에 좋은 불포화 지방산에 속하며, 다중 불포화 지방산인 EPA(Eicosapentaenoic acid) 와 DHA(Docosa hexaenoic acid), 그리고 알파 리놀렌산으로 크게 종류를 나눕니다.
"오메가3 효능"
DHA 형태의 오메가3 효능
-어린이 두뇌발달의 도움
-치매 예방
- 기억력, 학습력의 도움
EPA 형태의 오메가3 효능
- 혈액순환 개선
-나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 좋은 콜레스테롤 수치를 올려줌
- 혈중 중성지방 저하
이처럼 DHA, EPA 형태의 오메가3는 각각 장점이 있는데요!
두가지를 같이 먹어주거나 같이 들어있는 제품을 선택해서 드시면
더욱더 좋겠죠?
이건 요즘 제가 먹고있는 now food 사의 Super Omega3 입니다.
그런데 오메가3가 부족하게되면 우리 몸에서는 어떤 현상이 일어나게 될까요?
- 경증 또는 중증 관절염 질환
- 심장병과 고 콜레스테롤 위험
- 소화 장애
- 근육통
- 우울증과 같은 정신 건강 문제
- 영유아의 두뇌 발달이 악화
- ADHD를 포함한 주의력 결핍 문제
- 신경 퇴행 및 신경 장애
이런 증상들이 나타난다고 합니다.
없어서는 중요한 성분이죠?
우리 몸에서 합성되지 않는 성분이기때문에 반드시 외부에서 섭취를 해줘야하는데요
" 오메가3 권장량 "
식약처를 기준으로 살펴봤는데
성인 기준으로 하루 권장량은 500mg ~ 2,000mg 이라고 합니다.
생각보다 많은 양은 아니네요!
적정수치 1,000mg 정도 먹어주면 되겠습니다.
제가 먹고있는 오메가3는 서빙에 2알! 2알에 2g 하루 2,000mg 인데요...
저는 운동을 많이 하고있기때문에 이정도는 먹어줘도 크게 상관없다고 생각해서 먹고 있습니다.
추가로 저는 몸에 콜레스테롤 수치가 많이 쌓이게되면 멀미증상도 나타나고 굉장히 어지럽고 얼굴에 혈액이 막 몰리는 증상이 있더라구요!
그래서 오메가3 먹으면서 가벼운 유산소 운동을 병행해주니 그런 증상들이 사라졌습니다.
참고하시면 정말 좋을듯 합니다.
여기까지
오메가3의 효능과
오메가3의 부족증상
오메가3의 종류
오메가3의 권장량을 알아봤습니다.
우리모두 건강합시다!
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